BLOG - PMC Zuid
Aanbevolen
Gaat de gedachte "Hoe zal ik slapen tijdens mijn vakantie?" door jouw hoofd?
Lekker de buitenlucht in gaan!
Je krijg meer zonlicht en dit werkt weer positief op je interne klok die je in de avond slaperig maakt.
Tijdens je vakantie beweeg je vaak anders dan normaal. Soms zelfs meer. Je maakt een mooie wandeling in de natuur, gaat een leuke stad bezoeken of duikt eens lekker in het water.
Tijdens je vakantie beweeg je vaak anders dan normaal. Soms zelfs meer. Je maakt een mooie wandeling in de natuur, gaat een leuke stad bezoeken of duikt eens lekker in het water.
Hiermee maak je serotonine aan (het gelukshormoon) en deze wordt in de avond omgezet in melatonine (het slaaphormoon).
Ook neem je soms wat meer rust door bijvoorbeeld een boek te lezen of lekker aan het water te zitten. Hierdoor heb je overdag meer tijd om dingen te verwerken in plaats van s' nachts.
Ook neem je soms wat meer rust door bijvoorbeeld een boek te lezen of lekker aan het water te zitten. Hierdoor heb je overdag meer tijd om dingen te verwerken in plaats van s' nachts.
Je hoofd is al wat opgeruimder als je naar bed gaat!
Je stapt uit je dagelijkse vaste routines.
Je stapt uit je dagelijkse vaste routines.
Activiteiten zoals de kinderen naar school brengen, werken en huishoudelijke taken komen en mogen op een lager pitje staan.
Mocht je toch 'slaap' stress ervaren voordat je op vakantie gaat, de eerste dagen erg moe zijn of onrust voelen in je hoofd?
Mocht je toch 'slaap' stress ervaren voordat je op vakantie gaat, de eerste dagen erg moe zijn of onrust voelen in je hoofd?
10 slaaptips voor jou om uit te rusten op vakantie:
- Zorg voor activiteiten die je een ontspannen gevoel geven!
- Neem vertrouwde spullen mee; je eigen kussen, je favoriete deken.
- Probeer je ritme aan te houden; wees je bewust van je slaapsignalen, ga naar bed als je moe begint te worden en sta op als je het gevoel hebt je bent uitgeslapen.
- Maak de ruimte donker. Plak vuilniszakken / verduisteringsdeken met zuignappen voor de ramen. Of gebruik een slaapmasker.
- Maak de ruimte koel. Zet een bevroren cola fles voor de ventilator.
- Gebruik een klamboe of anti-muggen spray.
- Oordopjes; voor sommige mensen heel fijn. Voor jou niet? Ontspan je brein dan met ontspannende muziek.
- Pas op met de suiker'boost'. Meer suikers en later op de avond kan je 'wakker houden'.
- Drink je graag een glaasje? Probeer wat ruimer voor bedtijd te stoppen met alcohol drinken, zodat je lever nog voldoende tijd heeft de alcohol af te breken alvorens bedtijd.
- Probeer positief te blijven denken. Het gaat nu even anders...
Geniet, laat los en heel eens lekker opgelucht adem dat nu niks moet!
Wij wensen je een heerlijke, ontspannen vakantie toe.
Directe Toegankelijkheid
Patienten beoordelen de praktijk met een